triceps efekty

Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]

Zacznę od tego że mam 17, no niewiele do 18 lat i od ponad roku ćwiczę na rzeźbę, bez specialistycznej diety, bez odżywek, efekty owszem widać, lecz nie takie jakie bym chciał, więc doszedłem do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, [...]

Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]

[...] Żeby mieć ładne ręcę, muszę się ich jakoś pozbyć i zmienić je w porządne mięśnie, żeby się tak nie rozlewały na boki. Ale niestety nie znam żadnych skutecznych ćwiczeń na triceps:( I pomyślałam, że tu mi ktoś pomoże:) Bo chodzi o to, że potrzebuję jakieś ćwiczenia, które mogę robić w domu (siłownia odpada). I jest jeszcze jeden problem - nie [...]

[...] 13ml+metka 200 tabl. II:boldenon 10ml+stanazol100tabl-oba dawno ostatni byl 1,5 roku temu. Trening: 5 razy w tygodniu poniedzialek:barki,kaptury,lydki wtorek:plecy sroda:triceps,biceps czwartek:klatka,przedramie piatek:nogi Cel cyklu: 4-6kg miesni poprawienie wynikow silowych Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: ? [...]

Witam chodzę na siłownie już od jakiś 3 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu i ćwiczę w trzech fazach: 1. klata-barki 2. plecy-kaptury 3. biceps-triceps I mam pytanie czy dobrze mam to połączone, chodzi mi o to czy nie np. nie było by lepiej żebym ćwiczył w jeden dzień razem np. plecy i triceps czy lepiej jest tak jak jest? Pytam się ponieważ [...]

[...] spalanie tłuszczu? Zwiększenie ilości ćwiczeń? Moje aktualne ćwiczenia: -WF/SKS po południu -jazda na rowerze 2h/ granie w kosza 2h (chyba lepiej jeżdzić?) -biceps, triceps, pompki, brzuszki z obciążeniem (10kg) -wyskok Co zrobić? Efekty chciałbym zobaczyć jakoś dosyć szybko, ale oczywiście niczym nie pogardzę :) Płeć: Mężczyzna [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] rano. Jestem ektomorfikiem, ważę 61 kg przy wzroście 179 cm. Po jakim czasie będę widział jakieś efekty ? Typu poszerzenie barków lub większy biceps ? Tak waszego doświadczenia ( kiedy mogę się spodziewać efektów) ćwicze 5x w tygodniu. 2x biceps- plecy, 2x nogi barki, raz klatka triceps ( co drugi tydzień 2x klatka triceps, raz nogi barki )

Nie mam za bardzo czasu na treningi, a tym bardziej na dietę. Jestem dość szczupły, chciałbym tylko powiększyć ramiona (biceps i triceps) Jeżeli będę miał 2 treningi w tygodniu - jeden na biceps drugi na triceps- przed treningiem posiłek, po białko, po godzinie znowu białko i w ciągu 5 godzin od treningu przyjmę dużo białka i węgli. W skrócie: w [...]

[...] Od stycznia już się pilnuję. Zaczynałem z wagi ~80kg, w tej chwili jest to już 86 kg, jednak nie widzę totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie - naprawdę minimalne. 5-6 posiłków dziennie, rano owies, orzechy i odżywka białkowa, drugi posiłek to chleb żytni razowy/owsiany i filet z indyka (wędlina), trzeci [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]

[...] Przysiad: pełny 8x 90kg MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke) ułożyłem taki plan: Push/Pull : Poniedziałek PUSH Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 - wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] 5-10 npp 50mg (100mg) e2d 13-14 HCG 2000ui e3d Pózniej clomid 1-3 100mg, 3- ? 50 mg Trening: poniedziałek: plecy + biceps środa: nogi+barki Sobota: klata+ triceps Cel cyklu: dobra masa, trwałe efekty Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy (od skończenia obbloku) Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

Witajcie Mam 2 prosby: 1.Skrygujcie moj plan poniedzialek KLata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (kat okolo 40 stopni) - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki skos - przenoszenie sztangielki za glowe kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen Triceps - wyciskanie francuskie lezac na ławce - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol kazde [...]

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

[...] sztangi na lawce płaskiej 3x max powt.z progr. 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x max st. ciezar triceps 1 prostowanie na wyciagu 3x max powt(12-15) progresja 2 pompki tylem 3x max Czwartek plecy 1 wyciag gorny do klatki 4x max, z progresja 2 wioslowanie hantlem w [...]

[...] sztangielki w opadzie 4 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-12 + unoszenie sztangi w przód 4 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 4 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8-12 ćwiczę systemem 1/1 [...]

[...] biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram się za ćwiczenia na wielu maszynach treningowych: na biceps, triceps, piersiowe, grzbietu, naramienne itp. Przyznam, że jest mi ciężko nabrać masy mięśniowej - od siłowni miałem przerwę około 2 miesięcy. Do ćwiczeń na siłownie [...]

Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]